新冠疫情期間，不少運動員被感染的新聞讓大家意識到原來劇烈運動還會有降低免疫力的效果，那么普通人為了身體健康，該怎么做呢?

高強度與密集的運動會讓免疫力下降

首先，即使高強度運動會短暫降低身體的免疫力，但是從長期來看，適量運動可以有效增強身體的免疫力，并將身體各方面維持在更健康的水平。鍛煉身體對免疫力有著先抑后揚的效果。

有研究人員表示，適度的運動為每周三次的有氧運動，太高強度與密集的運動每周五次或更多的有氧運動，反而會讓免疫力下降。

過去以來，科學家們有注意到過度的運動對於免疫系統(tǒng)反而會傷害，這些運動員比較容易感冒(令人想到泰山的體格，阿婆的身體這句俗語)，而適度的中強度運動卻反能提高免疫力，對抗病毒或細菌的感染。

在這個研究中，多倫多大學針對19-29歲的平常不常運動者，讓他們分別每周進行三次或五次的40分鐘有氧運動，連續(xù)達12周之久。由血液檢察中發(fā)現(xiàn)，每周三次運動者的CD16殺手細胞增加 27%，而每周五次者則只提高21%，而每周運動五次者，免疫細胞數(shù)量竟減少33%，每周運動三次者則沒改變。

因此，雖然運動能夠減肥增進心肺功能，是預(yù)防心臟老化的最佳方法，但是過度地運動卻是不妥善的，只要每周三次，每次30分鐘持之以恒的有氧運動，就能達到健康的效果了。

哪些行為會加重運動后的免疫力下降

運動后立刻休息，即使每天做運動，但是運動之后，沒有一個身體的恢復(fù)期就立刻收拾，對于新陳代謝以及肺活量等方面都具有一定的影響，因為立刻停止運動會減少血量，很容易發(fā)生運動性暈厥，應(yīng)該在運動之后，走三到五分鐘，給自己身體一個適應(yīng)的過程。

運動強度太大，在健身房中，很多想要快速減脂的健身者都喜歡通過有氧運動來消耗脂肪。短時間內(nèi)或許可以減重，實則留下了健康隱患。舒適堡健身教練王凱告訴記者：“在鍛煉的過程中，都要記得控制運動的強度以及時間，一般健身時間控制在1小時到2小時之間，因為運動強度過大，或是時間太長都會直接影響人體的基礎(chǔ)代謝，在短時間內(nèi)快速削弱免疫功能。”

如果你每天花上超過兩三個小時做(較大強度)運動，運動之后身體感覺疲勞不堪，晚上入睡困難，那么你離抵抗力下降不遠了。這就是為什么長時間高強度鍛煉會讓人生病的原因。在健身房，許多熱衷在健身房參加普拉提、動感單車等運動課程的健身者有氧消耗特別大，還控制飲食，每天只吃一頓或者不吃，王凱說：“這樣就容易導(dǎo)致越鍛煉身體越差，是不可取的鍛煉方法。”

運動后不注意補水，運動完之后，在感到口渴的狀態(tài)，就說明身體處于缺水的狀態(tài)，所以說在夏天運動之后，身體會分泌大量的汗液，隨著代謝速度相對也會比較快，所以說在夏天運動之后不妨喝一杯淡鹽水，不僅能調(diào)節(jié)身體內(nèi)鈉鹽平衡，而且對于電解質(zhì)的平衡也具有很好的維持作用。

運動之后暴飲暴食，暴飲暴食后會出現(xiàn)頭暈?zāi)X脹、精神恍惚、腸胃不適、胸悶氣急、腹瀉或便秘，嚴重的會引起急性胃腸炎，甚至胃出血;大魚大肉、大量飲酒會使肝膽超負荷運轉(zhuǎn)，肝細胞加快代謝速度，膽汁分泌增加，造成肝功能損害，誘發(fā)膽囊炎、肝炎病人病情加重，也會使胰腺大量分泌，十二指腸內(nèi)壓力增高，誘發(fā)急性胰腺炎，重癥者可致人非命。研究發(fā)現(xiàn)，暴飲暴食后2小時，發(fā)生心臟病的危險幾率增加4倍。發(fā)生腹瀉時，老年人因大量丟失體液，全身血循環(huán)量減少，血液濃縮粘稠，流動緩慢，而引發(fā)腦動脈閉塞，腦血流中斷，腦梗塞形成。

標簽： 運動后 免疫力下降