減肥的健康方式就是要控制飲食+適當(dāng)運(yùn)動(dòng),但很少有人能堅(jiān)持下來,尤其是控制飲食,實(shí)施起來很困難。而且有些人,經(jīng)常會(huì)感覺吃不飽,吃完了還想吃,或者吃得很多,這些都是胃容量大的表現(xiàn)。

進(jìn)餐時(shí)細(xì)嚼慢咽

有些人吃飯速度很快,這樣很容易吃多或吃撐。所以,吃東西時(shí)應(yīng)細(xì)嚼慢咽,延長進(jìn)餐時(shí)間,不但能控制進(jìn)食量,還可以減少饑餓感。久而久之,胃的容量也會(huì)逐漸變小。

吃飯保持七分飽

因?yàn)槲覆勘惶顫M后,反應(yīng)給大腦的時(shí)間有延遲,所以,吃飯時(shí)盡量保持七分飽,給大腦一個(gè)緩沖。如果每次都吃得十分飽或是吃撐,胃很容易被撐大。通常,七分飽是指大腦感覺胃里還沒有十分滿,但是對食物的熱情已經(jīng)有所下降,長期堅(jiān)持,胃容量會(huì)慢慢變小。

養(yǎng)成少食多餐的習(xí)慣

一天當(dāng)中,人在兩個(gè)時(shí)間點(diǎn)特別容易饑餓,上午10點(diǎn)以后和下午3點(diǎn)以后,養(yǎng)成少食多餐的習(xí)慣,可以減輕腸胃負(fù)擔(dān)。而且,單次食物攝入減少,脂肪不易累積,便于減肥,還可以促進(jìn)血液循環(huán),慢慢的,胃也變小了。

盡量不要大口喝水

生活中有些人會(huì)有大口喝水的習(xí)慣,尤其是清晨起床后,以為這樣喝水能沖刷腸道,減少便秘,甚至達(dá)到瘦身的效果。但其實(shí)這種喝水的方式很容易把胃撐大,所以,還是要養(yǎng)成小口喝水的習(xí)慣。

標(biāo)簽： 細(xì)嚼慢咽 控制飲食 適當(dāng)運(yùn)動(dòng) 七分飽