鹽是我們生活中不可缺少的一種調味品，除了正常的飯菜中含有鹽之外，許多零食、小吃、醬料中也有大量的鹽分。所以，人們很容易就會出現(xiàn)鹽分攝入量超標的問題。因此，在日常飲食中，我們應該要學會減鹽。那么，該如何科學減鹽呢?正常人每天應該攝入多少鹽分?

很多人會覺得鹽只是食材中必不可少的一種調味品，然而，它對于健康的影響不容小覷。事實上，高鹽不僅會導致高血壓，還不利于保持好身材和好皮膚。食物口味重了，人的胃口就會變大，從而導致體重增加。其次，食用過多的鹽會促進尿鈣排出，體內的鈣過多流失后，會導致彎腰駝背、肌肉僵硬，身材也會走形。

那么，正常人每天應該攝入多少鹽分呢?在今年的全民健康生活方式宣傳月活動中，減鹽宣傳周曾提出：健康成年人每天攝入的食鹽量不要超過5克。科學減鹽要認清高鈉食品類別，如即食海產(chǎn)食物、各種腌漬食物、各種熟肉熟魚制品、各種咸味零食、鮮味調味品、各種湯料和調味醬等。

在日常烹飪過程中，還需注意以下事項：

1、使用限鹽勺

限鹽勺使用方法為：限鹽勺的容量以平勺為標準，目前市面上常見的有1克和2克這兩種規(guī)格，一個三口之家只需使用2克鹽勺做飯即可。一日三餐平均下來，每頓飯只需要兩勺半的鹽就足夠。

2、少用高鹽調味品

如果菜肴中加入了醬油或醬料，則應適當減少鹽的添加。此外，可以選擇低鹽醬油和醬料以減少鹽的攝入。

3、出鍋前放鹽

出鍋前再放鹽可以讓人很容易感受到菜表面的咸味，從而減少鹽的使用量。涼拌菜可吃前再放鹽。

4、使用天然香料佐料

炒菜時少放鹽，可使用蔥、姜、蒜、辣椒、花椒等天然香料為食物提味，以彌補咸味的不足。

本文由解放軍第三七一醫(yī)院消化內科副主任醫(yī)師武新勝進行科學性把關。

標簽： 科學減鹽