登高踏青

小腿肚子酸疼咋辦？

運(yùn)動(dòng)量突增，小腿肌肉內(nèi)形成的大量乳酸無法迅速運(yùn)達(dá)肝臟轉(zhuǎn)化為肝糖原，在體內(nèi)堆積，導(dǎo)致肌肉酸痛，五招可化解

春節(jié)過后天氣晴暖，登高踏青的市民越來越多。很多人爬山的第二天會(huì)感覺小腿肚子酸疼，廈門大學(xué)附屬中山醫(yī)院足踝專科副主任醫(yī)師謝飛彬介紹，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量突然增大，小腿肌肉內(nèi)形成的大量乳酸無法迅速運(yùn)達(dá)肝臟轉(zhuǎn)化為肝糖原，在體內(nèi)堆積，導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)了酸痛感。

不過，謝飛彬說，出現(xiàn)這種情況不要緊張，有以下幾種緩解方式:

①充足的休息。出現(xiàn)這種情況后不建議再繼續(xù)活動(dòng)，需要充足休息，以免肌肉得不到休息出現(xiàn)勞損。在休息時(shí)，不要忘了對酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，也就是進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些恢復(fù)活動(dòng)，可以加快乳酸的排泄。

②12小時(shí)內(nèi)冷敷。爬山后的酸痛感不會(huì)馬上出現(xiàn)，如果平常運(yùn)動(dòng)少，為了防止第二天小腿腫痛得厲害，可以回來就立馬冷敷，降低皮膚的溫度，減少代謝的毒素。

③熱敷或熏蒸。小腿處可以用毛巾熱敷或中藥熏蒸，促進(jìn)血液循環(huán)，加快乳酸吸收，緩解肌肉疼痛的程度。也可以用熱水來泡腳，這是簡單快速的方法，不僅可以改善睡眠質(zhì)量，也能減輕小腿疼痛的情況。

④按摩。對肌肉酸疼的部位進(jìn)行按摩，使肌肉酸疼部位放松，促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝。

⑤如疼痛明顯，可外用一些藥膏涂抹酸痛部位或者口服消炎鎮(zhèn)痛藥物。

謝飛彬提醒，大家在爬山前要注意評估一下自己的身體狀況，如有膝關(guān)節(jié)疾病的人建議盡量避免爬山。其次要注意爬山時(shí)間。平時(shí)沒有爬山的人，如果爬山時(shí)間比較長，很可能會(huì)出現(xiàn)腿疼的情況。再者要注意選擇穿著合適的登山鞋。要是登山鞋選不對，爬山時(shí)腳部承壓大，容易使腳部疲勞。所以，爬山前盡量選購合適的登山鞋爬山。廈門日報(bào)記者劉蓉

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