世界衛(wèi)生組織研究發(fā)現(xiàn)，影響健康因素中，生物學因素占15%、環(huán)境影響占17%、行為和生活方式占60%、醫(yī)療服務(wù)僅占8%。因此，最簡單最有效的養(yǎng)生方法，就是培養(yǎng)健康生活方式。專家指出，我國有近3億人確診患有糖尿病、高血壓等慢性病，其中六成與生活方式有關(guān)，改變不良生活方式刻不容緩。

那么養(yǎng)成哪些良好的生活習慣有助于更加健康長壽?本報在此整理了一些健康生活小常識，希望能幫助到廣大讀者。

1、避免暴飲暴食

對以長壽著稱的人群進行的研究發(fā)現(xiàn)，低熱量攝入、延長壽命和降低患病幾率之間存在聯(lián)系。熱量攝入限制有助于減少多余的體重和腹部脂肪增加，這兩者都與壽命長短有關(guān)。

2、積極運動

體育鍛煉可以保持健康，延長壽命，每天只需15分鐘的鍛煉就能獲益。相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，有規(guī)律的體育活動可以延長壽命，每周運動超過150分鐘是最好的，少量運動對身體也有幫助。

3、養(yǎng)成良好的睡眠習慣

睡眠對于調(diào)節(jié)細胞功能和幫助身體康復(fù)至關(guān)重要。相關(guān)研究報告稱，長壽可能與有規(guī)律的睡眠模式有關(guān)，比如每天在同一時間睡覺和起床。

睡眠時間長短對健康也有影響，睡得太少和太多都是有害的。每晚7-8小時的睡眠習慣有助于更加長壽。

4、健康的植物性飲食

多吃水果、蔬菜、堅果、全谷物和豆類，可以降低疾病風險并促進長壽。許多研究表明，植物性飲食早亡的風險較低，并且可以降低癌癥、代謝綜合征、心臟病、抑郁癥和大腦退化的風險?？傮w來講，植物性飲食有益于健康和長壽。

5、避免壓力和焦慮

焦慮和壓力會大大縮短壽命。據(jù)報道，遭受壓力或焦慮的女性死于心臟病、中風或肺癌的可能性要高出兩倍。焦慮或壓力大的男性過早死亡的風險高出三倍。

想辦法減輕自己的焦慮和壓力可以延長壽命，笑和樂觀是解決問題的兩個關(guān)鍵因素。

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