7個腦力提升訓練法 快讓你的大腦動起來

近年來，隨著生活節奏的加快、社會競爭的加劇、工作強度的增大，人們承受著越來越多的壓力。年輕人記性不好似乎成了一種“流行病”，而許多人并不拿它當回事。殊不知，記憶力減退其實是神經癥的癥狀之一，年輕人應及時注意調整。

記性差是天生還是人為造成的？

很多年輕人為什么記憶力很差，甚至記不住昨天的事情?導致記憶減退其中有一小部分的遺傳性因素，主要還是后天的綜合因素，其實，就是由不良生活方式引起的。注意生活規律、勞逸結合、精神放松、遠離煙酒、加強鍛煉并積極防治動脈硬化等，是保護大腦健康的重要措施。

引起記憶力下降的原因很多，包括長期睡眠不足、缺少運動、缺少新鮮空氣、煙酒過量、過于依賴電腦等;長期過分地焦慮憂郁、心理壓力過大也可以使記憶力減退。但這些健忘并非真正的記憶缺損。這種記憶障礙是大腦過度疲勞導致的注意力下降，對記憶產生了干擾，導致識記的過程不牢靠，不能保持長久，不存在大腦組織結構的損害改變，所以這是功能性的、暫時性的、可逆的。

同時，患有心理或身體上的某些疾病，也會造成記憶力減退，諸如患動脈硬化癥、高血壓和糖尿病等影響大腦神經系統功能的疾病。此外，諸如維生素缺乏、慢性鼻竇炎、甲狀腺機能減退、抑郁癥、神經衰弱等疾病，也會對大腦中的記憶區域造成不良影響，記憶力自然也就減退了。這種情況需要積極就醫，早期用藥治療。

此外，一些治療失眠、過敏和胃腸疾病的藥物會和重要的大腦化學物發生沖突，也會導致記憶力下降，大多為一過性的。

年輕時記性差 上歲數會癡呆嗎？

記憶是人腦對經驗過事物的識記、保持、再現或再認，它是進行思維、想象等高級心理活動的基礎。那么大多數人從多少歲開始記憶力下降呢?目前比較公認的結果是一項2001年的研究，該研究發現人們從20至30歲中期開始，也就是25歲左右，記憶就出現了連續而有規律的衰退。

自那時起，人們的短期記憶、長期記憶和信息處理速度均開始下降。中老年人可以適當地進行體育活動，借以增加腦血流量，增進腦的活動能力，提倡多用腦、多記憶，否則會使大腦處于抑制狀態，腦細胞缺少刺激，造成神經細胞的逐漸老化、衰變。

那么從縱向來看，是不是年輕時記憶力差就意味著老年得老年癡呆也就是阿爾茨海默癥的風險就越高呢?值得慶幸的是，目前還尚未有一項研究得出此種結論，也就是說現在記性差點兒也不能說明啥。

記憶力可鍛煉 快幫大腦做“體操”

很多人覺得記憶力是天生的，然而許多記憶超群的人，并非都是天賦異稟。增加記憶力的具體方法很多，總體來說就是要多用腦，越用腦就越能夠開發腦功能，越不用就越可能更早衰退。具體而言，可以學習新知識，如學習一門外語，學習一種新的技能，繪畫、園藝或者廚藝等等,增強記憶能力的簡單方法有：

掌握最佳記憶時間 一般來說，上午9至11時，下午3至4時，晚上7至10時，為最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好。

科學用腦 在保證營養、積極休息、進行體育鍛煉等保養大腦的基礎上，科學用腦，防止過度疲勞，保持積極樂觀的情緒，能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關鍵。

積極暗示法 許多人之所以記憶力不佳，是由于對自己的記憶力缺乏自信。要想樹立起這種信心就要進行積極的自我暗示，經常在心中默念：“我一定能記住!”當你對能否記住缺乏信心時，也可以回憶自己過去的成功經驗，如“我曾在全班各科考試成績排前五名”“我幾歲的時候就能背許多唐詩”。當這些過去良好的記憶形象再次浮現時，會增強你的信心。

精細回憶法 識記和回憶之間的不平衡，使我們的記憶變得十分模糊。經常回憶，回憶得盡可能精細，是鍛煉記憶力的好方法。比如，回憶一天的細節，這種增強記憶的鍛煉你可以每天在入睡之前進行。想象你的一整天是一盤電影膠片，現在正在倒著放映，就像倒退著走路或說倒話，倒著回顧你一天中的每一時刻。或是回憶一間你非常熟悉的房間，想一想房間里都有什么?門窗朝哪開?家具都擺放在哪里?墻上掛有哪些裝飾品?暖氣片和電燈開關在什么地方等等。要回憶得盡量完整無缺。

限時強記法 心理學家告訴我們，平均來說，人類的短時記憶一次大概只能記住7到9個數字。在規定的時間里去背誦一些數字、撲克牌、人名、單詞等等。比如在3分鐘內，背誦圓周率小數點后30位數字：141592653589793238462643383279;在2分鐘內，背誦十個陌生的人名;在10分鐘內，背誦十個外文生詞等，要反復練習，別以為這樣很無聊，這可是充分調動你的左右腦，防止大腦老化，提高記憶力，這種方法隨時隨地都可以做。

記憶保健操 在頭頸后部找到“天柱”“風池”二穴，將兩手交叉于腦后，用拇指的指腹腔按壓這兩個穴位，每次按壓5秒鐘，突然加壓，然后將拇指移開，按壓5至10次后，會感到頭腦清醒，每天堅持做。用拇指和食指從上到下輕輕地按摩整個耳朵，用兩只手的手指觸摸位于發際和眉毛之間的兩個穴位，以促進血液流動，消除記憶障礙和增強記憶力。

保證足夠的睡眠 睡眠可提高記憶力或延緩記憶衰退。大量的研究表明，我們的部分記憶存在睡眠依賴性，睡眠缺乏則會對短期記憶的形成和長期記憶的鞏固產生影響。此外，白天適當的小睡，中午或下午的午睡，能對上午的學習內容進行鞏固。科學家還發現，對于需要提升身體技能，需要清晨的淺睡眠更長一些，也就是晚起一會兒。

大腦并非無肉不歡 這些食物它也喜歡

有些食物有助于發展人的智力，使人的思維更加敏捷、精力更為集中，甚至能夠激發人的創造力和想象力。簡單來說就是避免那些含高飽和脂肪酸的食品，比如蛋糕、奶油、油炸品、香腸等。輔助地吃一些富含維生素B、C的食物，以及富含膽堿的食物如杏、香蕉、葡萄、橙、魚、菜等有一定的益處。推薦食用含不飽和脂肪酸的魚類、堅果等，蔬菜和水果也是大腦喜歡的食物，尤其是卷心菜、菠菜、胡蘿卜這類十字花科的食物，它們含有硫糖苷，可以防止體內乙酰膽堿流失，有助于增強注意力。

營養保健專家研究發現，一些有助于補腦健智的食品，并非昂貴難覓，而恰恰是廉價又普通之物，日常生活隨處可見。比如，牛奶、雞蛋和魚類就對大腦十分有益，腦力勞動者、在校學生不妨經常選食。

不記事未必是病 但這種情況得就醫

我們的身體各項機能在18歲時達到巔峰，25歲以后就開始緩慢下降，40歲以后就開始明顯下降。記憶力變差是普通發生在絕大多數老年人身上的，所以這只是一種普遍的生理現象，不能算作病態。

除了生理自然改變的原因，患有心理或身體上的某些疾病，也會成為記憶力衰退的原因。比如，患抑郁癥、甲狀腺功能減退、腦動脈硬化等，容易伴有記憶力衰退情況出現，這些情況需要及時到醫院就醫。

如果老年人同時伴有漸進性記憶障礙、認知功能障礙、人格改變及語言障礙等神經精神癥狀，嚴重影響社交、職業與生活功能，這時就要考慮阿爾茨海默病。這是一種中樞神經系統變性病，起病隱襲，病程呈慢性進行性，是老年期癡呆最常見的一種類型。如果想要確定是不是老年癡呆，最好能到正規的醫院進行檢查和確診。

文/喬會秀(北京市鼓樓中醫醫院)

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