紙短情長，師恩難忘。教師節(jié)將至，向我們?nèi)松飞系拿恳晃焕蠋熤戮?

我們曾以為老師無所不能，但其實他們也會生病，頸椎病、腰椎病、靜脈曲張等這些教師職業(yè)病，您都知道嗎?

一項對全國大中小學教師的健康調(diào)查顯示:在教師職業(yè)病中，口腔及咽喉類疾病排在首位，有近60%的教師患咽喉炎。其次,有30%的教師患胃腸道疾病,有22%的教師患有頸椎及腰椎病、下肢浮腫、靜脈曲張等。

而且，這些病都是教師工作長期累積下的疾患，不是吃吃藥就能根除的。所以，在這里提醒各位老師們在教書育人的時候，別忽略了自己的健康。

高發(fā)病1 ：咽喉炎

愛嗓護嗓，你做對了嗎？

文/羊城晚報記者 林清清 實習生 李君悅 通訊員 孫冰倩

由于職業(yè)的特殊性，教師一直是咽喉疾病的高發(fā)人群。廣州市紅十字會醫(yī)院耳鼻咽喉頭頸外科主任李軍政指出，有的教師因為用嗓方法不正確、加上課時較多，往往容易引發(fā)咽喉疾病,剛?cè)肼毜慕處煱l(fā)病率更高。

聲帶息肉、小結是否需要處理?

“門診中，咽喉疾患最常見的癥狀是聲音嘶啞和咽喉異物感。”李軍政說。尤其是總是感覺喉嚨有異物但卻咳不出來的咽喉異物感，中醫(yī)上稱作“梅核氣”，西醫(yī)上屬于慢性咽喉炎的癥狀之一，若不及時處理，進行科學休息或藥物治療，則有可能加重病情，引起聲帶疾病，如聲帶息肉、聲帶小結、聲帶白斑等問題，其中聲帶小結在教師群體中最為常見。

成年人如果發(fā)現(xiàn)了聲帶息肉是需要積極處理的。如果是小的息肉，可以通過休息、進行霧化等藥物治療，以及一些中醫(yī)中藥等方法來積極處理，部分可以治愈;如果是較大的息肉，通過正規(guī)療程藥物保守治療無效，建議盡早選擇手術解決。

這些“護嗓”誤區(qū)要避免

一旦出現(xiàn)咽喉疾病的癥狀就要多加注意。李軍政提醒，一是多喝溫水，滋潤咽喉;二是調(diào)整飲食，以清淡飲食為主，不要進食辛辣刺激性食物;三是要注意戒煙戒酒，積極鍛煉，提高機體免疫力。此外，可用金銀花、胖大海、甘草、藏青果等中藥材泡茶喝，也可在醫(yī)生指導下，服用銀黃含片、西瓜霜等口含片。如果積極休息，加上以上這些保守治療方法還不能緩解，就要進行藥物干預。

要注意，有的人以為喉嚨水腫發(fā)炎可以通過喝冰水來抑制水腫。李軍政提醒，這是錯誤的。冰水或過燙的水，都會對黏膜造成更大刺激，導致病情加重，并不建議。

不少人喜歡隨身帶備一些潤喉糖，李軍政則表示，一般的市售潤喉糖，目前并沒有科學依據(jù)可以緩解咽喉炎癥，使用者需要留意。

怎樣才能讓聲帶得到適當休息?李軍政表示，主要是注意連續(xù)說話時長一般不要超過1個小時，以及注意控制說話音量的大小。

高發(fā)病2：頸腰椎病

腰痛切不可隨意按摩

文/羊城晚報記者 張華 通訊員 李朝

因為長時間站立和坐，教師經(jīng)常會腰痛，其實這大部分是腰椎間盤突出所致。廣東省名中醫(yī)、廣東省第二中醫(yī)院針灸康復科主任中醫(yī)師范德輝指出，有一些高年級的老師，每天上好幾節(jié)課，長時間站立引起腰椎間盤突出。而針對這種疾病的治療常常會陷入誤區(qū)。

腰痛不可隨意按摩

腰椎間盤突出癥最突出的臨床癥狀就是腰痛，有些人甚至會痛得直不起腰，此時不少人往往會選擇去按摩緩解腰痛。但反過來說，腰痛作為一種可以由多種疾病引起的癥狀，其背后的原因很多，并非所有的腰痛都適合按摩。范德輝指出，曾經(jīng)有一位患者按摩后腰痛更為嚴重，原因是其腰背痛是肌肉拉傷所致。

范德輝認為，臨床癥狀結合三步定位診斷法，考慮其是腹外斜肌損傷引起的疼痛，這種情況下如果給患者進行推拿、復位的話會加重病情。因此，臨床上醫(yī)生需要仔細鑒別，明確診斷，采取合適的治療方法。

如何提早發(fā)現(xiàn)腰椎問題

“自己摸摸腰部，如果發(fā)現(xiàn)肌肉很硬，應意識到我們脊柱健康受到影響。”范德輝指出，所謂“骨正筋柔”，骨頭位置正確的話，肌肉一般是比較柔和的。另外， 當我們隨意轉(zhuǎn)動我們脖子、肩膀、腰部時，很容易聽到“吱吱”響的話，并且還伴隨一些不適，也說明這些部位不夠健康。

通過感受自己身體的耐受情況的變化，例如坐得久，較以往容易腰酸背痛，這往往提示我們脊柱的生理曲度不夠好，甚至是變形、反弓了。范德輝提醒，在身體有癥狀出現(xiàn)的時候，不妨考慮找專業(yè)的醫(yī)生，做個全面的檢查和準確的診斷。

這三種方法可緩解腰痛

不少人在診室里咨詢醫(yī)生，當出現(xiàn)腰椎間盤突出癥時，單杠、睡硬板床、倒著走這些方法是否可以緩解腰痛?范德輝指出，單杠對于腰椎疾病能起到減輕椎間盤壓力的效果，有緩解癥狀的作用。

而睡硬板床能夠幫助腰椎間盤保持生理曲度，避免因床鋪過軟使腰椎長期處于壓迫狀態(tài)。需要提醒的是，睡硬板床不等于直接睡硬木板，如果身體偏瘦，年紀較大的患者，可以在床上鋪一層棉墊。當平躺在床上，把雙手壓在腰部下面，如果雙手有被壓緊且不容易抽出的感覺，再向一側(cè)翻個身，用同樣的方法試試身體曲線突出部位和床墊之間沒有較大空隙，就說明硬度合適了。

至于倒走這種訓練方法，如果腰椎間盤突出沒有合并腰椎滑脫的話，能起到鍛煉背部肌肉的作用，從而減輕腰椎間盤的壓迫。

高發(fā)病3：靜脈曲張

一招判斷是否“中招”

文/羊城晚報記者 余燕紅 通訊員 許詠怡

老師上課需要長時間站立，腿部肌肉長期處于緊張狀態(tài)，使下肢血液回流受到影響，誘發(fā)靜脈曲張。一些資深教師，腿部會微微露出“青筋”。廣州醫(yī)科大學附屬第二醫(yī)院血管外科主任醫(yī)師張智輝提醒，靜脈曲張是一種常見病，多數(shù)病人感覺不到任何明顯癥狀，往往到病情較重時才會重視它。

沒癥狀≠不要緊

靜脈曲張的病程可持續(xù)很長時間，有些患者會感覺到走路乏力，站立容易感到疲憊，還有些患者的曲張看起來不嚴重，“青筋”并不明顯，甚至多年無明顯臨床癥狀，但并不代表它沒有危害。張智輝介紹，當病情進展到一定程度，可以導致靜脈血栓、靜脈炎、皮膚濕疹、潰瘍、破裂出血等并發(fā)癥，嚴重影響生活質(zhì)量。

一般來說，常年久坐或久站的人更容易發(fā)生靜脈曲張，這是因為遠端靜脈血容易積壓，對靜脈的張力有沖擊作用。血液要回到心臟，除了依靠心臟收縮，還要依靠小腿肌肉把血液“泵”回去，而常年久站或久坐的患者，其下肢肌肉“泵”的功能沒有充分發(fā)揮，容易引起血流淤積，靜脈壓增高導致靜脈曲張。

如何判斷自己患上靜脈曲張?

張智輝介紹了一個簡單的方法：如果出現(xiàn)肢體不對稱的不適，如單側(cè)腿腳總是不舒服，有“青筋”顯露、腫脹、沉重感、抽筋、皮膚瘙癢等癥狀，但另一側(cè)沒什么問題，很可能是靜脈曲張，需要及時到醫(yī)院的血管外科就診。

輕度靜脈曲張患者，首選保守治療，通過改善生活習慣、穿彈力襪來緩解病情。若病情嚴重至影響到日常生活工作，則要考慮外科手術。

早期防治是關鍵

張智輝稱，并不是所有靜脈曲張都會發(fā)展到嚴重程度，因而不需要過于慌張。可以通過以下方式預防和管理——

一、避免長時間原地站立或久坐，可以間斷走動，讓腿部肌肉運動起來，以便靜脈血的回送，減輕腿部壓力。

二、長時間坐時，經(jīng)常變換坐姿、把小腿放平或適當做回勾腳尖動作，都可促進靜脈血液回流。

三、休息時，建議光腳或穿寬松的拖鞋行走，改善足部血液循環(huán)。

四、對于已經(jīng)有了早期癥狀，但不能改變工作性質(zhì)者，建議穿著尺碼合適的醫(yī)用彈力襪，控制病情發(fā)展。

五、有靜脈曲張家族史，以及肥胖的人群，應該將體重減到合理范圍內(nèi)。

高發(fā)病4：用眼過度

視疲勞不用怕，中醫(yī)有妙招

文/羊城晚報記者 陳輝 通訊員 劉慶鈞 苗琪

或是批改作業(yè)，或是在電腦上備課，老師絕對是“重度用眼者”!不少老師因為用眼時間過長而出現(xiàn)眼睛干澀、酸脹、異物感，短暫的視物模糊甚至頭暈頭痛，這提示很有可能已經(jīng)出現(xiàn)了視疲勞。

廣州中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院眼科主任醫(yī)師李志英表示，視疲勞狀態(tài)多與腦力或體力勞動過度有關，與心理壓力過大、生活節(jié)奏過快、精神高度緊張有密切關系，生活方式不良、飲食不節(jié)也是造成視疲勞的高危因素，其狀態(tài)是典型的眼部亞健康狀態(tài)之一，也是多種眼病的前期共性狀態(tài)。為此，日常緩解視疲勞推薦以下6個方法——

定時休息法：連續(xù)閱讀或看熒屏時間應少于30～45分鐘。要及時閉眼休息或遠望空曠的地方15分鐘，然后再進行閱讀或看熒屏。

經(jīng)常眨眼法：平時一有空就利用一開一閉的眨眼來振奮、維護眼肌。或者用雙手輕度搓揉眼瞼，增進眼球的滋潤，閉眼時用力挺起肩，兩眼緊閉一會兒再放松。每天上午和下午各做30次。

熱水敷眼法：每天晚上臨睡前，用40℃～50℃的溫熱水洗臉。洗臉時先將毛巾浸泡在熱水中，取出來不要擰得太干，立即趁熱敷在額頭和雙眼部位，頭向上仰，兩眼暫時輕閉，約熱敷10～15分鐘，待溫度降低后再拿水洗臉。

冷水洗眼法：早晨起床后，堅持用冷水洗臉、洗眼。首先將雙眼泡于清潔的冷水中1～2分鐘，然后再用雙手輕輕搓臉部及眼肌20～40次。

中藥泡服法：用中藥枸杞子、草決明，每次各用15克，洗干凈后，用剛燒開的沸水約300ml浸泡15分鐘，當茶水飲服，可收到緩解或消除眼疲勞的功效。但是也要注意孕婦、先兆流產(chǎn)者，脾胃虛弱，經(jīng)常腹瀉者慎用，對決明子有過敏反應者禁用。

深呼吸法：在每天上下午下班時，或每次勞作結束后，可通過15-20次的深呼吸，來緩解工作帶來的眼疲勞。

李志英最后提醒，有些老師覺得自己已經(jīng)是成年，眼睛已經(jīng)穩(wěn)定了，體檢時常會自動跳過視力這個環(huán)節(jié)。其實，有必要每年檢查遠視力和近視力是否正常，如有異常及時在醫(yī)院眼科進行相關檢查。(余燕紅)

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