目前正值冬三月，從立冬到立春前，包括立冬、小雪、大雪，冬至、小寒、大寒六個(gè)節(jié)氣，是一年中氣候最寒冷的季節(jié)，人體代謝在這個(gè)時(shí)候也處于相對(duì)緩慢的水平，怎么做最符合養(yǎng)生之道?一個(gè)字:“藏”。不過，廣東省名中醫(yī)、暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院主任醫(yī)師孫升云教授提醒，藏并不意味著不動(dòng)，相反，冬季運(yùn)動(dòng)也是非常重要的。如果喜歡待在室內(nèi)，還可以通過搓腰來護(hù)腎暖身。

早睡晚起 注重精神調(diào)養(yǎng)

孫升云介紹，為了保證冬季陽(yáng)氣伏藏，人體正常生理不受干擾，首先應(yīng)學(xué)會(huì)精神安靜，“冬季須控制情志活動(dòng)，做到如同對(duì)待他人隱私那樣秘而不宣，如同獲得了珍寶那樣感到滿足，有利于春的陽(yáng)氣萌生和勃發(fā)。”此外，專家提醒，冬季萬(wàn)物凋零，人易情緒低落，為防止這種情況發(fā)生，應(yīng)避免陰冷潮濕之處，多曬暖陽(yáng)，以調(diào)暢情志。

季節(jié)更替，生活作息亦應(yīng)有所調(diào)整。孫升云表示，冬季起居作息有冬季的特點(diǎn)，用冬眠狀態(tài)養(yǎng)精蓄銳，因此冬天并不要求早睡早起，相反，應(yīng)提倡早睡晚起。在寒冷的冬季里，充足的睡眠有利于陽(yáng)氣的潛藏。防寒保暖必須到位，否則耗損陽(yáng)氣、容易感冒，衣服也不適合過多，否則出汗多、汗水淋漓，也容易生病。

少吃生冷適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)

冬季是養(yǎng)腎護(hù)腎的良好時(shí)機(jī)。冬季人體腠理收斂閉塞，出汗少，因此要減少攝入的食鹽，以減輕腎臟負(fù)擔(dān)，增加苦味可以堅(jiān)腎而養(yǎng)心;腎與黑色相應(yīng)，冬季可多食黑色食物以補(bǔ)腎，如黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳等。

冬季飲食養(yǎng)生中，不適宜食用生冷食物，也不應(yīng)一下子過補(bǔ)，食用過于燥熱的食物，最宜食用滋陰潛陽(yáng)，熱量較高的膳食，例如可以多吃谷類、羊肉、水魚、草龜?shù)取?ldquo;冬季是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī)，一是食補(bǔ)，一是藥補(bǔ)。但無(wú)論食補(bǔ)還是藥補(bǔ)均需根據(jù)自己的體質(zhì)、年齡、性別等具體情況來分析人體的陰陽(yáng)盛衰，臟腑充盈缺損，同時(shí)根據(jù)食物的寒熱溫涼和四氣五味有針對(duì)性地施以食補(bǔ)或者藥補(bǔ)，這樣才能取得好的養(yǎng)生效果。”孫升云提醒，“如果冬季一些人士時(shí)常覺得肢體寒冷，可適當(dāng)煲當(dāng)歸生姜羊肉湯溫補(bǔ)。”

防病保健:搓腰得當(dāng)可護(hù)腎

冬季養(yǎng)生的“藏”字之道，并非意味著不運(yùn)動(dòng)。相反，恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以達(dá)到很好的養(yǎng)生效果。

哪些運(yùn)動(dòng)或者活動(dòng)比較適合冬季進(jìn)行的呢?中老年人居家可以每日做八段錦運(yùn)動(dòng)，每次20-30分鐘左右，這類運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易上手，對(duì)場(chǎng)所要求不高，不方便出外的老年人可以嘗試。

不過，專家提醒，室內(nèi)運(yùn)動(dòng)保證換氣通風(fēng)，另外，冬季人體關(guān)節(jié)相對(duì)不利，氣血不運(yùn)，運(yùn)動(dòng)前要熱身，使氣血暢通，關(guān)節(jié)舒展開后再進(jìn)行，防止抽筋或拉傷關(guān)節(jié)肌肉。

“無(wú)論是體弱的老年人，還是長(zhǎng)期待在辦公室的白領(lǐng)，在空閑的時(shí)候均可做一下搓腰運(yùn)動(dòng)，有利于舒筋活血，強(qiáng)健腰肌。”孫升云介紹。具體做法是：搓熱雙手，置于兩側(cè)腰部腎區(qū)，用力向下搓揉至臀上，每日36次。對(duì)于熟悉穴位的人士，還可以更有針對(duì)性，如雙手叉腰，大拇指在前，四指按在兩側(cè)腎俞穴處，先順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)腰部9次，再逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)腰臀部9次，連作36次。“每天活動(dòng)腰臀部是利于護(hù)腎養(yǎng)腎的，特別是小寒、大寒最冷的時(shí)候，三九寒天，起居飲食著重于暖，這個(gè)時(shí)候可以居家多做搓腰運(yùn)動(dòng)。”專家補(bǔ)充。

冬季活動(dòng)少，夜晚睡覺可養(yǎng)成睡前暖水泡腳的習(xí)慣，驅(qū)寒保暖，改善血液循環(huán)，在泡腳水中可適當(dāng)加入花椒、艾葉等物。對(duì)于有靜脈曲張、有糖尿病基礎(chǔ)疾病等患者，要注意泡腳水溫，以免燙傷或激化疾病。

冬天的寒冷常可導(dǎo)致一些慢性疾病發(fā)作或者加重，比如說慢性阻塞性肺病、慢性支氣管炎、支氣管哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病，最容易在患者受寒時(shí)加重，而冠狀動(dòng)脈粥樣硬化性心臟病、腦卒中等心腦血管疾病以及類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等關(guān)節(jié)痹痛，也常因寒涼誘發(fā)加重。因此，冬季一定要注重防病保暖，有基礎(chǔ)疾病的老年人在四立四至八個(gè)重要節(jié)氣時(shí)，可適當(dāng)吃一些保健用品，硝酸甘油、救心丹等緊急藥物也應(yīng)隨身攜帶。(文/廣州日?qǐng)?bào)全媒體記者梁超儀)

標(biāo)簽： 防病保健 搓腰得當(dāng) 可護(hù)腎 養(yǎng)生效果