導(dǎo)語：“洪福齊天，長命百歲”是我們中國人對老人的美好的祝福，不僅是長壽老人達(dá)到了“長命百歲”，第七次各個(gè)地區(qū)人口普查表明，目前我國的長壽老人已經(jīng)在持續(xù)不斷的增加。

盡管第七次人工普查尚未發(fā)布各個(gè)地區(qū)在世長壽老人的實(shí)際數(shù)據(jù)信息，但從二零一四年的數(shù)據(jù)信息看起來，在世的長壽老人早已多至58789人，遠(yuǎn)遠(yuǎn)地高過十年以前第六次人工普查時(shí)的35934人。

依據(jù)各個(gè)地區(qū)發(fā)布的在世長壽老人的數(shù)據(jù)信息，杭州市直到二零二零年9月末，一共有長壽老人1204人。直到二零二零年3月，江蘇省鹽城大豐區(qū)長壽老人數(shù)量達(dá)八十八人，創(chuàng)歷史新紀(jì)錄，最高壽為一百零六歲，直到二零二零年十月，浙江省溫州永嘉縣一共有百歲以上的老人179人。

01

健康長壽和什么密切相關(guān)

人類壽命和什么密切相關(guān)?有些人說是遺傳基因，有些人說是飲食搭配，有些人說是心理狀態(tài)，也有人說是醫(yī)學(xué)發(fā)展。

在對一定年齡已經(jīng)超過105歲、110歲的老人和平均年齡為68歲的身體健康群體開展全基因組測序?qū)Ρ确治龊螅茖W(xué)研究人群發(fā)覺，一定年齡在一百歲以上的老人擁有特別的基因遺傳情況，且與高效率DNA修復(fù)體系密切相關(guān)。

因而這些人覺得，DNA修復(fù)與人類壽命擁有密不可分的關(guān)聯(lián)。匯總出危害人類壽命的一連串原因，除去基因遺傳，還包含健身運(yùn)動(dòng)、心理狀態(tài)、醫(yī)學(xué)治療、飲食搭配、血常規(guī)檢查HDL少于標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定、每一天服食一小片阿司匹林、與爸爸媽媽和兄弟姐妹聯(lián)絡(luò)密不可分、陽光底下留意防曬隔離等原因。

而降低人類壽命的原因有不科學(xué)飲食，如嗜酒、常吃紅肉、飲食搭配無休止等;不健康情況，如收縮壓高于180、過于肥胖、嚴(yán)重高血糖、連續(xù)失眠多夢等;社會性原因，如工作壓力太大、長時(shí)間負(fù)荷工作等。特別注意的是，每一天抽煙在全部降低人類壽命的原因中位居第一。

02

戰(zhàn)勝細(xì)胞衰老、延長壽命，能夠這樣子做

1、及時(shí)補(bǔ)充適當(dāng)?shù)纳攀碃I養(yǎng)

人要是到了一定年齡，高血糖、高血壓、心臟疾病就上門來。能夠確定的是，過胖確定對身體健康有害無益，但很多人不清楚，過瘦也嚴(yán)重影響延長壽命。

對老人而言，人體不可或缺的營養(yǎng)成分有蛋白質(zhì)、脂肪、各種維生素、軟細(xì)蔬菜等，《中國居民膳食指南》提議，老人應(yīng)當(dāng)這樣吃：

吃的食物不可以太過于單一化，應(yīng)維持靈活多樣;

多吃谷類作物、薯類和鮮新的蔬菜、瓜果;

瘦肉、魚肉、禽產(chǎn)品等肉類食品要適當(dāng)吃;

味道清淡飲食，少鹽低油;

一日三餐有效劃分，切不可暴食暴飲，少食多餐，每餐只吃七分飽;

每一天充足喝水，不能用含糖飲料替代溫開水;

少吃過夜的食物，多吃鮮新干凈的吃的食物。

2、正確健身運(yùn)動(dòng)

鍛煉身體的話令人更年輕。科學(xué)研究人員發(fā)覺，有氧運(yùn)動(dòng)能夠提高肌肉組織恢復(fù)水平，改進(jìn)肌肉組織干細(xì)胞的功能。除此之外，健身運(yùn)動(dòng)還能夠抵抗血管脆化、減緩皮膚衰老、降低肌肉流失、減輕心臟脆化、減輕人腦脆化等。

只不過，老人的身體機(jī)能持續(xù)降低，健身運(yùn)動(dòng)要有相應(yīng)的方法。最先要選用適宜的運(yùn)動(dòng)方式，例如遛彎、跑步、登山、太極等強(qiáng)度低、力度小的運(yùn)動(dòng)方式。次之，健身運(yùn)動(dòng)要量力而為，不必草率要求時(shí)間和活動(dòng)量，最后，還需要選用適宜的場所和設(shè)備，以防負(fù)傷，因小失大。

3、保持心情樂觀

心理狀態(tài)與壽命周期也是有非常大的關(guān)聯(lián)。良好的心態(tài)，有益于保持免疫能力，調(diào)理內(nèi)分泌，解放生活壓力。

結(jié)束語：

以上的長壽秘訣，你理解了沒有?認(rèn)真看了一下，這類看起來隱秘的竅門，看上去十分容易，但要堅(jiān)持不懈幾十年如一日，卻沒那么容易，最后堅(jiān)持不懈下去的人，就變成時(shí)光的受益者。

標(biāo)簽： 健康養(yǎng)生 健康長壽 遺傳基因 飲食搭配