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春季氣溫逐漸回暖，對處于生長發育期的兒童來說，是長個子的黃金時期。

“有研究表明，孩子的生長是有季節性的，在春季往往長得更快。”中國疾病預防控制中心營養與健康所研究員劉愛玲表示，春季氣溫回升，孩子戶外活動增加，充足的光照能夠促進體內維生素D的合成和鈣的吸收，為孩子骨骼的生長提供充分的原料。此外，春季人體新陳代謝旺盛，生長激素分泌增多，也有利于孩子生長。

如何用好兒童春季生長期？合理的營養是兒童生長必需的“土壤”。劉愛玲介紹，根據《中國居民膳食指南（2022）》，每日膳食應包括谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶、大豆類等，通過合理搭配，基本可以滿足身體成長的需要。家長們要特別關注攝取優質蛋白質、鈣、鐵、鋅等，這些元素都和孩子骨骼生長有密切的關系。每天300至500毫升的液體奶或相當量的奶制品攝入非常必要。紅肉和動物肝臟是鐵、鋅的主要來源，可以每周吃1—2次動物肝臟。

“還要保持適度運動。”劉愛玲說，克服自身重力的運動以及縱向移動的負重練習可以刺激骨骼的生長。一般建議兒童每天至少戶外活動2小時，其中中等及以上強度的身體活動不少于1小時，每周應進行3天強健骨骼的運動，如跑步、跳繩、籃球、排球等伴隨較大地面反作用的運動，對促進生長非常重要。

“孩子的身高是遺傳、環境因素綜合作用的結果，發育也有先有后。”劉愛玲說，家長們應關注孩子的身高變化，注意營養均衡、適度運動、睡眠充足。(楊彥帆)

編輯：王韻

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